دكتور خالد حامد
استشارى صحه نفسيه وارشاد اسرى
ونائب رئيس تحرير قسم الصحه النفسيه بجريده الهرم
المصرى نيوز
غيمة الروح
بقلم / دكتور خالد حامد
استشاري الصحة النفسية والإرشاد الأسري
ونائب رئيس قسم الصحة النفسية
ما وراء الحزن وسبل استعادة الذات
ليس الاكتئاب مجرد نوبة حزن عابرة أو شعور بالضيق نتيجة موقف ما، بل هو حالة من “الاغتراب النفسي” يشعر فيها الإنسان بانفصاله عن شغفه، وقدرته على الاستمتاع بتفاصيل الحياة اليومية. هو خلل في التوازن بين الكيمياء الحيوية للدماغ وبين الاستجابات النفسية للضغوط، مما يجعل الفرد يرى العالم من خلال عدسة معتمة تحجب عنه بصيص الأمل.
جوهر المشكلة: لماذا نكتئب؟
تتداخل العوامل الوراثية مع الظروف البيئية والتربية لتشكل أرضية خصبة للاكتئاب. ومع ذلك، يظل “الجمود الفكري” هو المحرك الأكبر؛ حيث يحاصر الشخص نفسه في قوالب من الأفكار السلبية التلقائية، مثل الشعور بالذنب غير المبرر أو تدني تقدير الذات. إن الاكتئاب لا يسرق السعادة فحسب، بل يسرق “الإرادة”، مما يجعل خطوة التغيير تبدو جبلًا شاهقًا يصعب تسلقه.
خارطة الطريق للتغلب على الاكتئاب
التعافي ليس معجزة تحدث بين عشية وضحاها، بل هو رحلة تبدأ بوعي وتنتهي بتغيير نمط الحياة. إليكم أبرز الركائز العلمية والعملية لتجاوز هذه المحنة:
* إعادة الهيكلة المعرفية: تعلم كيف تراقب أفكارك. عندما يهمس لك الاكتئاب بأنك “فاشل”، واجهه بالحقائق والمنطق. استبدل التعميمات السلبية بنظرة أكثر واقعية وإنصافًا لذاتك.
* تفعيل السلوك التدريجي: لا تنتظر “الرغبة” لكي تتحرك، فالرغبة تأتي بعد الفعل وليس قبله. ابدأ بمهام بسيطة جدًا، مثل المشي لمدة 10 دقائق أو ترتيب ركن صغير في غرفتك. هذا الإنجاز البسيط يحفز الدماغ على إفراز الدوبامين.
* الدعم الاجتماعي الواعي: العزلة هي وقود الاكتئاب. أحط نفسك بأشخاص يمنحونك القبول غير المشروط. الحديث الصادق مع مختص أو صديق موثوق يعمل كصمام أمان لتفريغ الشحنات الوجدانية المكبوتة.
* ضبط الإيقاع البيولوجي: هناك علاقة وثيقة بين جودة النوم، الغذاء المتوازن، والنشاط البدني وبين استقرار الحالة المزاجية. فالرياضة، على سبيل المثال، تعمل كمضاد اكتئاب طبيعي من خلال رفع مستوى الإندورفين.
* التصالح مع الذات: تقبّل أنك تمر بمرحلة ضعف، ولا تزد حملك بجلد الذات. اللطف مع النفس هو أولى خطوات الشفاء.
إن التغلب على الاكتئاب ممكن تمامًا، وهو يبدأ بقرار شجاع لطلب المساعدة والاعتراف بأن هذا الألم ليس قدرًا حتميًا، بل هو سحابة عابرة تحتاج منا فقط الصبر والأدوات الصحيحة لتنجلي.
