عادات صحية يومية بسيطة يمكن أن تغير حياتك إلى األفضل
إ ّن اتباع عادات صحية يومية قد حدث
ت ا ُ
فرق كبي ًرا لألفضل في حياتك، لما لها من تأثير إيجابي على الصحة الجسدية والنفسية، فهي ً
تساعد على زيادة اإلنتاجية وتخفيف التوتر وزيادة الثقة بالنفس وتحسين جودة الحياة، مثل تناول الغذاء الصحي والنوم الجيد واالبتعاد عن
العادات الضارة وممارسة الرياضة بانتظام، وهنا يمكنك تسوق المعدات الرياضية وأحزمة المقاومة والمالبس المريحة لكافة أفراد العائلة
بأسعار مخفضة عند تفعيل أحد اكواد خصم نون؛ مما يتيح لك الحصول على منتجات ذات جودة عالية بميزانية محدودة.
في هذا المقال، سوف نستعرض 10 عادات صحية يومية بسيطة يمكن أن تغير حياتك إلى األفضل.
.1 ممارسة الرياضة يومًيا
إن اتباع عادات صحية مثل ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، تعود على الجسم بفوائد عديدة، حيث تعزز طاقة الجسم وتحسن المزاج.
يمكن تنظيم جدول أنشطة يومية مثل المشي في الصباح أو تمرين يوغا وقت الغداء أو تمارين التمدد في المساء؛ لتنشيط الدورة الدموية
وتقليل التوتر. ولتعزيز تجربة ممارسة الرياضة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين ينبغي اختيار مالبس رياضية مريحة والتي تجدها
بأسعار مخفضة عند تفعيل كود خصم امازون المشاهير الذي يوفر منتجات هائلة ومتنوعة بأسعار منافسة.
.2 التخطيط الجيد
وُيمّك ُيفضل تخصيص دقائق قليلة كل يوم صبا ًحا للتخطيط الجيد لتحديد مهام اليوم، هذا يساعد على تحسين المزاج ويقلل من التوتر، نك
من تحديد األولويات وتنظيم الوقت وتوفير الجهد لتجنب اإلرهاق النفسي، لذا؛ احرص على تدوين جميع المهام، وتحديد أولويات واقعية
لكل يوم.
يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف للتخطيط أو شراء مفكرة التخطيط اليومية واألسبوعية من المتاجر االلكترونية التي تقدم عروض
وخصومات دورية، حيث يمكنك االطالع على هذه العروض من خالل تحميل تطبيق الكوبون الذي يعتبر تطبيق كوبونات خصم موثوق
ومضمون ويقدم خدماته بشكل مجاني لكافة المستخدمين.
.3 تناول وجبة اإلفطار
تعد وجبة اإلفطار من الوجبات الضرورية للجسم في الصباح، حيث تمد الجسم بالطاقة الالزمة للقيام بالمهام اليومية وتساعد على ضبط
مستوى السكر في الدم وتحسين عملية الهضم في األمعاء، لذا؛ احرص على تناول وجبة إفطار متكاملة يومًيا، بحيث تحتوي على مصادر
غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية واأللياف، لمساعدتك على التركيز وأداء المهام بشكل أفضل واجعلها عادة صحية كل صباح.
.4 التغذية الصحية والمتوازنة
تعد التغذية الصحية من أفضل 10 عادات صحية تساعد على إمداد الجسم بالطاقة الالزمة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية
الضرورية، لذا؛ احرص باستمرار على تناول كميات متوازنة من الغذاء الصحي المليء بالبروتين، واأللياف، والدهون الصحية،
والحبوب الكاملة، ومنتجات األلبان، بهذه الطريقة ستساعد نفسك على الحفاظ على صحة الجسم جيدة وتقوي جهاز المناعة لديك.
.5 االستراحة أثناء العمل
مث يمكنك االستراحة لمدة اًل في خضم التعب واالنشغال أثناء العمل، يمكنك الحصول على قسط من الراحة خالل أوقات الدوام الرسمي،
١٠ دقائق كل ساعة أو ساعتين لتحسين كفاءة العمل وزيادة اإلنتاجية وتخفيف التوتر واإلجهاد البدني والقلق، يمكنك الحصول على وجبة
صحية غنية بالعناصر الغذائية لزيادة مستوى الطاقة، أو االستماع للموسيقى أو البودكاست لتعزيز التركيز عند أداء المهام.
.6 تقليل وقت الشاشة قبل النوم
يؤثر الهاتف والتلفاز على جودة النوم، لذا؛ احرص على
تجنب أي شاشات قبل الذهاب للنوم، ألن ضوء الشاشة الأزرق يمنع إفراز ّ
الميالتونين، ما يؤثر على جودة نومك، وهذه من أفضل عادات صحية يومية إلحداث تغيير في حياتك، وتخفيف اآلثار السلبية على
النشاط البصري والسلوك، حيث أن عدم حصولك على ساعات نوم كافية يعرضك لمشاكل في العمل وإرهاق مستمر عند إنجاز مهام
يومك.
.7 شرب الماء
إن شرب الماء من أفضل عادات صحية يجب اتباعها، لما لها من تأثير صحي على صحة الجلد والدماغ والكلى، فهو ينظم درجة حرارة
الجسم ويساهم في إخراج السموم، لذا؛ احرص على شرب ما ال يقل عن 8 أكواب من الماء يومًيا، للحفاظ على ترطيب الجسم وصحة
البشرة وتحسين عملية الهضم والمساعدة في امتصاص الفيتامينات والمعادن المفيدة ونقل األكسجين إلى جميع أعضاء الجسم
ممارسة التأمل
يساعد التأمل على الاسترخاء الجسدي والذهني، ويعود على الجسم بفوائد عديدة، مثل تقليل التوتر، وزيادة التركيز والوعي، والشعور
بالسعادة، وتحسين النوم، وتهدئة العقل والجسم، حيث يمكن تخفيف توتر ساعات العمل المرهقة بالتأمل واستعادة السالم الداخلي، لذا؛
اجعلها من عاداتك الجديدة لتحسين صحتك العامة ومزاجك لتحقيق أفضل النتائج من الفوائد الجسدية والنفسية.
.9 مكافأة النفس
تعد مكافأة النفس من أفضل 10 عادات صحية تساعد على تحفيز المرء عند إنجاز مهام صعبة ومرهقة، هكذا تمنح نفسك القدرة على
االلتزام بالعادات الصحية وتشجع نفسك دو ًما على االستمرار، لذلك احرص على مكافأة نفسك بما تحب، سواء هدية لك، أو رحلة سياحية
أو تجربة جديدة، بهذه الطريقة ستساعد نفسك على اتخاذ قرارات جيدة وتحقيق إنجازات كبيرة.
.10 النوم الجيد
إن الحصول على قسط كاف من النوم الجيد يؤثر بشكل إيجابي على صحة الجسم ونشاطه، فهو يعزز المناعة، وُيحسن المزاج، ويمكن
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين نوعية النوم، باإلضافة إلى تهيئة غرفة النوم بشكل جيد بحيث تكون هادئة ومعتدلة خالل
ساعات الليل، واالنتظام بوقت محدد للنوم واالستيقاظ مع تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
في الختام، إن اتباع عادات صحية صغيرة كل يوم، يمكن أن تغير حياتك لألفضل من حيث اإلنتاجية وتحسين الصحة الجسدية والنفسية
والعقلية، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية السليمة وترطيب الجسم بالماء والنوم الجيد واالسترخاء ومكافأة النفس
وممارسة التأمل، هكذا يمكنك من تحقيق إنجازات كبيرة على المستوى الشخصي والوظيفي.
