د / عادل صقر – أخصائى التغذية وخبير التوعية الصحية والإعلام الطبي
كم مرة بدأنا رجيم بحماس، ومرت أيام أو أسابيع ثم توقف كل شيء فجأة؟ الوزن ثابت، الإحباط زاد، والأمل بدأ يضيع! الحقيقة إن المشكلة مش دايماً في نوع الدايت نفسه، أحياناً بنقع في أخطاء بسيطة لكنها قاتلة لأي محاولة نزول وزن.
تعالوا نراجع سوا أشهر 10 أخطاء بيفشلوا أي نظام غذائي:
1. توقع نتائج سريعة جدًا وزن اكتسبته في سنين لن يختفي في أسابيع. النزول البطيء الثابت هو الأكثر أماناً واستمرارية.
2. تجاهل قياس السعرات الحقيقية كثير من الناس يظن أنه يأكل “أكل صحي” لكنه يتناول كميات ضخمة دون وعي. التحكم في الكميات أساس أي نجاح.
3. إلغاء وجبات بالكامل تخطي الوجبات قد يبطئ الأيض ويجعل الجسم يحتفظ بالدهون خوفاً من الجوع المزمن.
4. الاعتماد الكامل على المكملات أو الأدوية الأدوية حتى أحدث الادويه العالميه مثل التريزابتايد أو أوزمبك أداة مساعدة فقط، لكنها لا تنجح وحدها بدون نمط حياة صحي.
5. قلة شرب المياه الجفاف البسيط يؤثر على حرق الدهون والشعور بالجوع.
6. الإفراط في تمارين الكارديو وتجاهل تمارين المقاومة تمارين المقاومة تحافظ على الكتلة العضلية وتسرّع الحرق أكثر من الكارديو وحده.
7. نوم غير منتظم قلة النوم ترفع هرمونات الجوع (الجريلين) وتضعف التحكم في الشهية.
8. التوتر المستمر الضغط النفسي يرفع الكورتيزول مما يعزز تخزين الدهون خصوصاً في منطقة البطن.
9. الوزن كالمعيار الوحيد للنجاح أحياناً يفقد الجسم دهوناً ويزيد عضلات، والميزان لا يعكس الحقيقة. راقب قياسات الجسم وصور التقدم.
10. عدم طلب دعم نفسي أو اجتماعي الدايت رحلة صعبة وحدك. وجود مدرب، أخصائي تغذية، أو حتى مجموعة دعم قد يصنع فرقاً كبيراً.
خلاصة كلامي لك:
النجاح في خسارة الوزن مش معادلة رياضية جامدة. هو مزيج بين التغذية المتوازنة، النشاط المنتظم، الراحة النفسية، والصبر المستمر. ابعد عن المثالية المبالغ فيها وركز على التوازن الطويل المدى.
