السلام النفسي.. مهارة تستحق إننا نتعلمها
بقلم: د. هشام فضل – استشاري تنمية المهارات الشخصية
خلينا متفقين إن أساس أي تغيير أو اكتساب أي مهارة هو إنك تاخد القرار الأول. وأنا أخدت القرار إني أتعلم السلام النفسي… وإنت خدت القرار؟ تعالَ بقى أقولك نعمل إيه.
هل السلام النفسي معناه إننا نعيش من غير مشاكل؟ أكيد لأ. الحياة بطبيعتها مليانة تحديات، بس السلام النفسي بيساعدنا نتعامل معاها بهدوء، من غير ما نفقد توازننا أو نسمح لها إنها تسيطر علينا.
والجميل إن السلام النفسي مش حاجة بتتولد معانا أو بنفتقدها للأبد، دي مهارة بنتعلمها مع الوقت. الموضوع بيبدأ إننا نتقبل اللي مش قادرين نغيره، ونركز على اللي نقدر نحسّنه، ونبطل نقارن حياتنا بالآخرين، ونتعلم نفهم مشاعرنا ونتعامل معاها بدل ما هي اللي تسوق قراراتنا.
خطوات عملية عشان نكتسب السلام النفسي
1. ابدأ يومك بهدوء: خد خمس دقايق تتنفس فيهم بهدوء، أو للذكر والدعاء، وحدد إنت عايز تعمل إيه في يومك بعيد عن التوتر والاستعجال.
2. راقب أفكارك: لما تحس بالقلق، اسأل نفسك: اللي بفكر فيه ده حقيقة، ولا مجرد احتمال أنا خايف منه؟
3. تقبّل اللي مش قادر تغيّره: ما تضيّعش طاقتك في التفكير في حاجات خلصت، وركّز على الخطوة اللي تقدر تعملها دلوقتي.
4. اتعلم تقول «لأ»: حط حدود واضحة في علاقاتك، وما تخليش إرضاء كل الناس ييجي على حساب راحتك.
5. ابعد عن المقارنة: قارن نفسك باللي كنت عليه إمبارح، وما تنساش تفرح بأي تقدم بتعمله، حتى لو كان بسيط.
6. مارس الامتنان: قبل ما تنام، افتكر تلات حاجات كويسة حصلت لك خلال اليوم، مهما كانت عادية أو صغيرة.
7. ادي نفسك وقت للراحة: اهتم بنومك، وحاول تتمشى شوية، وابعد عن متابعة كل حاجة بتزود قلقك من غير فايدة.
8. ما تاخدش قراراتك وإنت منفعل: ادي نفسك شوية وقت لحد ما تهدى قبل ما ترد أو تحكم على موقف، لأن غالبًا بنشوف الأمور أوضح بعد ما بنهدى.
9. قوّي علاقتك بربنا: حافظ على الصلاة والذكر والدعاء، وتوكّل على ربنا بعد ما تعمل اللي تقدر عليه، واستعين بيه في اللي أكبر من قدرتك.
ما تحاولش تطبق كل حاجة مرة واحدة. ابدأ النهارده بتلات خطوات بس، وبعد كده زوّد غيرها واحدة واحدة لحد ما تبقى جزء طبيعي من حياتك.
وافتكر إن السلام النفسي مش معناه إننا نتجاهل الألم أو المشاكل، لكن إننا نتعامل معاها بوعي وهدوء، ونطلب المساعدة لما نحتاجها.
السلام النفسي مش إن حياتك تبقى من غير عواصف، لكن إنك تتعلم إزاي تحافظ على توازنك والعواصف بتهب حواليك.
فما تستناش الحياة تتغير عشان تحس بالسلام. ابدأ بتغيير نظرتك ليها، لأن المكسب الحقيقي مش إنك تنتصر على كل الناس، لكن إنك تحافظ على سلامك الداخلي، من غير ما تفقد قدرتك على الحب والعطاء والاستمرار في الحياة.
