كيف تتخلص من عاداتك السلبية؟ اكتشف المحفز الخفي وأكسر السلسة بقلم د. عبدالرحمن عبدالله عوضون

اكتشف المحفز الخفي واكسر السلسلة… كيف تتخلّص من عاداتك السلبية؟بقلم: د. عبدالرحمن عبدالله عوضون خبير التنمية البشرية والإرشاد الأسري أنت لا تُكرّر عاداتك السلبية لأنك ضعيف،بل لأن هناك شيئًا خفيًا يضغط على الزر كل مرة… دون أن تشعر.كل مرة تقول «دي آخر مرة»،يكون المُحفّز الخفي قد سبقك بخطوة.وما لم تكتشف هذا المُحفّز،ستظل تُغيّر الوعود…وتبقى العادة كما هي.  العادات السلبية لا تبدأكوحوش،تبدأ كتصرفات بسيطة،نؤجّل، نكرر، نبرّر…ثم نستيقظ يومًا لنكتشف أننا أسرى لها.الحقيقة الصادمة:أنت لا تُدمَن العادة… أنت تُدمَن الإحساس الذي تمنحه لك.لهذا يفشل كثيرون في التخلص من عاداتهم،لأنهم يحاربون السلوك ولا يواجهون السبب النفسي خلفه.العادة السلبية ليست ضعف إرادة،بل استجابة مكرّرة لهروب داخلي من ضغط، فراغ، خوف، أو ألم غير مُعالَج.كيف تبدأالتحرر الحقيقي؟1️⃣ اعترف دون تجميل لا تغيير دون وعي.سمِّ العادة باسمها،وتوقف عن تبريرها أو تحميل الظروف مسؤوليتها.2️⃣ اكتشف المحفّز الخفي اسأل نفسك بصدق:متى تظهر هذه العادة؟بعد تعب؟ فراغ؟ توتر؟العقل لا يكرر عادة بلا سبب.3️⃣ غيّر الإحساس لا السلوك فقط كل عادة تمنحك إحساسًا مؤقتًا.ابحث عن بديل صحي يمنحك الإحساس نفسه دون أن يدمّرك.4️⃣ اقطع السلسلة الصغيرةلا تحاول التغيير الكامل دفعة واحدة.اكسر حلقة واحدة يوميًا…فالاستمرار الصغير أقوى من الحماس الكبير.5️⃣ اصنع هوية جديدةتوقف عن قول:«أنا أحاولأبطّل»وقل:«أنا شخص لا يفعل هذا».العقل يطيع الهوية قبل الإرادة.التخلص من العادات السلبيةليس معركة يوم واحد،بل قرار وعي يُجدَّد كل يوم.وتذكّر:كل مرة تكرر فيها عادة سلبية،أنت لا تقتل وقتك…أنت تقتل نسخة أفضل منك.اختر اليوم:إما أن تبقى أسيرًا لعاداتك،أو تصنع عادات تصنعك.